Comment choisir les fournitures de yoga Les fournitures de yoga comprennent des vêtements de yoga, des tapis de yoga, des briques de yoga, des cordes de yoga, des balles de yoga, des haltères de yoga, des gants de yoga, des chaussettes de yoga, des ceintures d'étirement de yoga, des VCD de yoga, des livres, etc., tout compris et variés. Selon l'ordre d'utilisation, il existe généralement des vêtements de yoga, des tapis de yoga et des VCD qui doivent être utilisés au début de la pratique et qui sont les outils les plus élémentaires pour pratiquer le yoga. Pour les débutants, les vêtements, les tapis et les VCD doivent être achetés en premier, tandis que les cordes de yoga, les balles, les ceintures, les briques, les haltères, etc. seront progressivement ajoutés sur la base de certains yoga. Les compétences d'achat de diverses fournitures de yoga 1. Tapis de yoga Présentation de la fonction : le tapis de yoga est un produit auxiliaire lors de la pratique du yoga. Poser le tapis de yoga à plat sur le sol peut éviter les bosses sur la colonne vertébrale, les chevilles, les os médullaires, les articulations du genou et d'autres parties. Compétences de sélection : Les tapis de yoga doivent utiliser des produits non toxiques, inodores et élastiques. Poussez doucement la surface du coussinet avec la paume de votre main, il aura une sensation sèche. S'il y a trop d'agent moussant sur le coussin, il sera glissant, il sera donc facile de glisser et de tomber lorsque vous vous entraînerez dessus. Pour les pratiquants de yoga pour la première fois, vous pouvez choisir un tapis plus épais, tel que 6 mm d'épaisseur ; si vous avez une certaine base, vous pouvez choisir un tapis de yoga d'une épaisseur d'environ 3,5 mm à 5 mm. 2. Vêtements de yoga Présentation de la fonction : les vêtements de yoga sont une sorte de vêtement porté lors de la pratique du yoga. Lorsque vous choisissez des vêtements de yoga, vous devez vous concentrer sur le confort, les vêtements amples sont les meilleurs et la respirabilité est meilleure. Compétences de sélection : La gamme de mouvements de yoga est large et les vêtements sont nécessaires pour choisir des matériaux avec une meilleure extensibilité. Dans le même temps, il y a beaucoup de transpiration pendant l'exercice et les matériaux doivent avoir une absorption élevée de la transpiration et une perméabilité à l'air. Lors du choix d'un pantalon, il est recommandé d'essayer d'utiliser un pantalon à bretelles. 3. Briques de yoga Présentation de la fonction : la brique de yoga est un produit auxiliaire pour la pratique du yoga, qui aide les débutants ou les pratiquants de yoga avec une faible flexibilité à se déplacer. Pour certaines asanas de yoga, si les mains ne peuvent pas atteindre le sol ou si le corps ne peut pas atteindre l'équilibre, vous pouvez utiliser des blocs de yoga pour aider au soutien du corps. Lorsque vous effectuez certains mouvements de yoga de base, tels que la pose de flexion vers l'avant, vous pouvez utilis...

Toujours en s'attardant sur les images qui ont la cote dans les médias, il est facile d'être trop strict avec son propre corps quand on se regarde. Ces normes unifiées de force et de beauté nous empêcheront également d'apprécier d'autres corps qui sont différents des normes. Je ne peux pas croire le pouvoir d'autres corps que la norme. "On m'a même dit que mes cuisses sont si épaisses et mes bras si courts que c'est un luxe de vouloir faire certaines poses. Heureusement, je choisis les voix faibles qui croient en moi, pas la voix forte qui doute", a-t-elle ajouté. m'a dit. Elle croit qu'il y a autant de manières différentes de pratiquer l'Ashtanga qu'il y a de corps différents dans le monde. Dans la pratique traditionnelle de Mysore, les asanas peuvent être ajustées en fonction des différents besoins de la pratique de chaque élève. et modifié: "Pendant mes années de voyages d'études en Inde, j'ai vu comment mon professeur ajuste la pratique en fonction de ce qui est le plus bénéfique pour les étudiants, bien qu'il existe de nombreuses asanas à Ashtangari, elles ne le sont pas. Chaque étudiant n'a pas besoin de tout faire les asanas de la même manière tous les jours. L'Ashtanga n'est pas un simple exercice linéaire, mais un voyage qui guide les étudiants dans l'esprit. » Ce que Kino espère faire savoir à plus de gens, c'est : "En fait, vous n'avez pas besoin que le monde vous aime et vous fasse sentir votre valeur, tout comme vous n'avez pas besoin que le monde vous remplisse la tête avec force. Une norme unifiée pour ce qui est la beauté et ce qui est le pouvoir." Kino a mentionné que de nombreuses femmes lui ont dit qu'elles étaient inspirées et plus confiantes pour pratiquer grâce à elle (Kino dit qu'elle n'est pas une personne grande et mince). "D'accord, alors laissez mes cuisses musclées et ma petite taille être l'inspiration pour tous les corps courts et lourds", a déclaré Kino d'un ton légèrement enjoué ! Et les blagues sont plutôt un soutien positif et des encouragements : "Laissez-moi vous dire, il n'y a rien de mal avec vous, vous êtes belle et vous pouvez vous tenir debout si vous le souhaitez, mais encore une fois, vous n'êtes pas obligé de le faire. Prouvez votre Le corps parfait pour s'entraîner est celui qui continue à s'entraîner. Apprenez à aimer votre corps et remerciez-le à chaque respiration pour le pouvoir que vous en tirez. Kino croit que chaque individu a le pouvoir de réaliser une transformation et une percée, attendant d'être découvert et découvert, et la pratique du yoga est cet outil : "En fait, rien ne peut être facilement réalisé - le yoga n'est pas, le poirier Non, pas la méditation, pas l'équilibre émotionnel J'ai lutté contre la dépression, l'anxiété, les troubles alimentaires, les attaques de panique, l'estime de soi, la solitude, etc., mais la clé de la transformation a toujours été moi-même. Je peux choisir de me plonger dans ma misère et d'attendre passivement que le monde fasse amende honorable ...

Krishnamacharya a dit un jour: "Si nous n'inspirons pas les femmes, ces grandes traditions indiennes périront parce que les hommes ne suivent pas les règles des Vedas, ils deviennent tous des marchands." Avant les temps modernes, le yoga était Comme pour les hommes, les yogis et les gourous féminins sont rares. En revanche, aujourd'hui, la vision de Krishnamacharya a été sur-réalisée. La foule du yoga a longtemps été dominée par les femmes, et le ciel du yoga qu'elles tiennent en représente bien plus de la moitié. C'est un fil noir qui accompagne la modernisation et la mondialisation du yoga, une grande et douce révolution. La reine d'Angleterre a-t-elle pratiqué le yoga ? Oui. Dans les années 1870, le yogi Shivapuri Baba a été invité au palais de Buckingham pour donner 18 cours de yoga à la reine Victoria. Le cours de yoga à Buckingham Palace est un prélude à cette douce révolution, et le véritable protagoniste est sur le point de faire ses débuts. Vulgarisation horizontale, participation au pionnier En fait, en 1893, les stars du premier Congrès mondial des religions à Chicago, en plus de Vivekananda susmentionné, étaient également des représentants de la populaire Société théosophique de l'époque, comme la combattante Annie Besant. La fondatrice de la Société Théosophique était Helena Petrovna Blavatsky, une penseuse profondément indépendante, et c'est lors de son rassemblement que Gandhi a lu la Bhagavad-gita pour la première fois. La Société Théosophique a grandement contribué à l'enracinement et à la diffusion des idées indiennes en Occident et à la cause de l'édition du yoga. Des femmes riches ont investi pour inviter des gourous indiens (gourou) à venir enseigner, comme Vivekananda et Iyengar... Ces gourous ont non seulement apporté des pensées et des pratiques yogiques, mais ont également formé de nombreuses excellentes yogis féminines. Il ne suffit manifestement pas d'inviter des gourous masculins à venir enseigner. En 1898, Margaret Nobe est devenue une disciple de Vivekananda et a vécu en Inde pour le reste de sa vie, luttant pour l'indépendance et la vie noble de l'Inde. Son nom converti était Sœur Nivedita et elle a été la première femme occidentale à rejoindre le système monastique en Inde. Egalement officiellement des disciples féminines : Indra Devi, disciple de Krishnamacharya, Swami Radha, disciple de Sivananda... Elles ont par la suite apporté des contributions pionnières dans différents domaines du yoga. En 1956, Magna Baptiste, avec son mari, a ouvert la première salle de sport dédiée au fitness et au yoga à San Francisco. C'est également à cette époque qu'Indra Devi a remporté avec succès le premier lot de fans de célébrités, et l'effet star a commencé à apparaître. Dans les années 1960, Swami Radha est apparu à la télévision indienne pour enseigner la philosophie et l'expérience du yoga, puis a déménagé à Vancouver, où il a ouvert la première librairie métaphysique de la ville et créé la première maison de réunion canadien...

Avez-vous déjà pensé que le yoga pourrait faire partie d'une salle de classe sur un campus ? Dans une école américaine chargée d'études, le yoga aide les enfants à gérer le stress, à renforcer leur corps et à jeter les bases d'une vie finalement heureuse et réussie. Un matin, à la KIPP Summit Academy en Californie, aux États-Unis, 20 élèves de septième année sont entrés dans un cours de yoga. L'école vise à aider les étudiants issus de familles à faible revenu et dépourvues de soins à entrer à l'université pour poursuivre leurs études, et a des attentes élevées quant à l'excellence des performances des étudiants. Andy Chen, élève de huitième année, n'avait aucun intérêt pour le yoga lorsqu'il s'est lancé dans le yoga il y a trois ans. Mais après deux ans d'entraînement hebdomadaire obligatoire, il tombe petit à petit amoureux du yoga. "J'ai réalisé que le yoga peut améliorer mes performances, me garder calme quand je me sens déprimé et augmenter ma concentration", dit-il. Il aime Dolphin et Warrior, car ils lui donnent force et équilibre. Pour lui, le yoga n'est pas seulement bon pour la santé physique, mais aussi un exutoire pour les émotions. KIPP Summit est la première école aux États-Unis à proposer des cours de yoga. Les administrateurs de l'école ont choisi de s'associer à l'organisation à but non lucratif Headstand sur un programme de yoga, qui vise à introduire le yoga aux adolescents qui ont subi un traumatisme émotionnel. Les enseignants et les administrateurs scolaires croient que le yoga est bénéfique et nécessaire pour la santé physique et mentale des enfants. Andy Taylor-Fabe, un enseignant qui travaille au KIPP Summit depuis plus de quatre ans, a déclaré avoir observé des élèves de sixième et de septième année devenant de plus en plus capables de traiter les énergies volatiles qui caractérisent leurs adolescents et savent diriger dans le bonne direction. Il a déclaré: "Les enfants avaient l'habitude de penser à tort qu'ils étaient soit hyperactifs, soit léthargiques, ou les deux. Cependant, grâce au yoga, ils ont appris à être à la fois calmes et forts. Du point de vue de la modification du comportement, cela peut vraiment aider les enfants à canaliser efficacement l'excès d'énergie. ." force de caractère Déstresser les étudiants est un aspect très important du programme Headstand Campus Yoga. Ils veulent fournir aux enfants un outil pour se comprendre, apprendre à réfléchir et finalement devenir des personnes plus enthousiastes, plus sages et plus heureuses. Ce concept d'auto-observation et d'auto-réflexion est souvent appelé auto-apprentissage dans le yoga, et KIPP l'appelle la construction du caractère. C'est un élément essentiel des valeurs de KIPP, car il est considéré comme nécessaire pour la réussite à long terme des étudiants. Construire un caractère dur chez les étudiants est une ambition de longue date des co-fondateurs de KIPP, David Levin et Michael Feinberg. Ils croient qu'il ne suffit pas de mettre l'accent sur l...

Le yoga détend le corps et certaines asanas peuvent également soulager les blocages et améliorer la santé globale. La relaxation et la réduction du stress sont en fait plus bénéfiques pour le renforcement du système immunitaire. Voici 8 asanas d'ouverture des poumons qui vous aideront à rester calme et fort face aux virus et à la grippe. Avant de commencer, préparez les aides suivantes : deux blocs de yoga ; une ceinture extensible; un coussin décoratif; deux couvertures; un oreiller pour les yeux Échauffez-vous avec 1 à 2 séries de salutations lunaires. 1. Double angle [ Efficacité ] Cette inversion est très efficace pour soulager une légère oppression thoracique. Chaque fois que vous expirez, vous pouvez vous détendre et soulager le stress qui s'est accumulé au cours de la journée. [étape] (1) Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1,2 mètre. (2) Entrelacez vos doigts derrière votre dos (ou utilisez une sangle extensible) et redressez vos bras; (3) Pliez vers l'avant et levez les bras vers le plafond; (4) Gardez l'équilibre des jambes afin que le poids soit réparti uniformément sur les pieds; (5) Respirez profondément, ouvrez la cage thoracique et nettoyez les poumons. 2. Angle double torsadé (variante) [Efficacité] C'est un excellent asana pour soulager les tensions et les blocages dans la poitrine. [étape] (1) Après être entré dans la pose à double angle, placez la main gauche sur le bloc de yoga perpendiculairement au sternum ; (2) Tournez vers la droite pour assurer une torsion uniforme du coccyx au cou ; (3) Guidez la respiration profonde vers les côtes latérales pendant 3 à 6 fois, le but étant de détendre les muscles intercostaux et d'ouvrir les poumons ; (4) Passez de l'autre côté et détendez-vous. 3. Hook squat [ Efficacité ] Cette pose simple est souvent difficile car l'énergie et la conscience s'accumulent dans les pieds et les jambes, essayez de les adoucir, ressentez la chaleur, la circulation et la conscience qu'elle apporte. [étape] (1) Pliez les orteils vers le bas dans la pose du banc à quatre pattes et fermez la partie interne du pied; (2) Ouvrez vos genoux, asseyez-vous sur vos talons et levez vos bras; (3) Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers le ciel. Détendez vos épaules, fermez légèrement votre menton et faites également attention à votre ventre. (4) Guidez la respiration uniformément vers les côtes latérales, étirez doucement les muscles intercostaux et videz les poumons, et gardez 6 à 10 respirations profondes ; (5) Faites attention à la relaxation, puis revenez au banc à quatre pieds. 4. Pose de bébé (variante) [étape] (1) Mettez vos mains et vos genoux sur le sol, abaissez vos hanches jusqu'à vos talons, puis étirez vos bras vers l'avant dans "Baby Pose". (2) Déplacez la main vers la gauche jusqu'à ce que le torse droit sente un bon étirement. (3) Respirez doucement à travers la cage thoracique droite pour détendre et étirer le torse latéral. Maintenez la position pendant 6 à 10 ...

Mais si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga, vous constaterez que vous ne pouvez pas vous consacrer entièrement à un cours. Partagez 6 techniques de pratique pour rendre votre pratique du yoga plus consciente. 1. Nettoyez les objets environnants qui affectent la pratique Si vous êtes dans un studio de yoga, n'apportez pas votre téléphone portable dans la salle de classe. Veuillez ranger vos vêtements dans le débarras. Ne placez que des tapis et des accessoires dans la salle de classe. Ne mettez rien sans rapport avec la salle de classe dans la salle de classe. Si vous pratiquez à la maison, vous devez faire plus attention à couper le son de votre téléphone portable ou à le mettre à distance. Ne vous entraînez pas pendant un moment et ne jouez pas pendant un moment, car cette pratique n'a pas de sens. 2. Commencez par rester assis S'il ne s'agit pas d'un cours à thème spécial, vous pouvez d'abord faire une méditation, ajuster votre corps, ajuster votre respiration, calmer votre esprit et votre corps, et mieux entrer dans le cours suivant. 3. Ne pas trop attacher à l'effet Certaines personnes se sont entraînées pendant un cours ou deux et ont demandé au professeur pourquoi cela ne fonctionnait pas ? Le yoga ne vous donne pas des résultats instantanés, mais lorsque vous oubliez le temps et que vous vous concentrez uniquement sur la pratique, donnez au corps une période de temps, et les effets apparaîtront naturellement en vous. 4. Ne vous comparez pas aux autres Pratiquez en classe et voyez quelqu'un entrer facilement dans des asanas avancés, il peut être difficile pour vous de vous concentrer, mais en pratiquant le yoga, vous n'avez jamais besoin de vous comparer aux autres, de vous en tenir à votre propre pratique, et cela viendra naturellement. 5. N'abandonnez pas facilement Quand je vois des asanas avancés, je sens que je ne peux pas le faire avant de l'avoir essayé. J'ai peur de moi. Si vous rencontrez des asanas difficiles, vous pouvez suivre les conseils de l'enseignant et le faire étape par étape, et le maintenir dans une position que votre corps peut accepter. c'est bon.