Pratiquez ces 8 asanas régulièrement pour activer les poumons et renforcer l'immunité

Le yoga détend le corps et certaines asanas peuvent également soulager les blocages et améliorer la santé globale. La relaxation et la réduction du stress sont en fait plus bénéfiques pour le renforcement du système immunitaire.

Voici 8 asanas d'ouverture des poumons qui vous aideront à rester calme et fort face aux virus et à la grippe.

Avant de commencer, préparez les aides suivantes : deux blocs de yoga ; une ceinture extensible; un coussin décoratif; deux couvertures; un oreiller pour les yeux

Échauffez-vous avec 1 à 2 séries de salutations lunaires.

1. Double angle [ Efficacité ] Cette inversion est très efficace pour soulager une légère oppression thoracique. Chaque fois que vous expirez, vous pouvez vous détendre et soulager le stress qui s'est accumulé au cours de la journée. [étape] (1) Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1,2 mètre. (2) Entrelacez vos doigts derrière votre dos (ou utilisez une sangle extensible) et redressez vos bras; (3) Pliez vers l'avant et levez les bras vers le plafond; (4) Gardez l'équilibre des jambes afin que le poids soit réparti uniformément sur les pieds; (5) Respirez profondément, ouvrez la cage thoracique et nettoyez les poumons.

2. Angle double torsadé (variante)

[Efficacité]

C'est un excellent asana pour soulager les tensions et les blocages dans la poitrine.



[étape]

(1) Après être entré dans la pose à double angle, placez la main gauche sur le bloc de yoga perpendiculairement au sternum ;

(2) Tournez vers la droite pour assurer une torsion uniforme du coccyx au cou ;

(3) Guidez la respiration profonde vers les côtes latérales pendant 3 à 6 fois, le but étant de détendre les muscles intercostaux et d'ouvrir les poumons ;

(4) Passez de l'autre côté et détendez-vous.

3. Hook squat

[ Efficacité ]

Cette pose simple est souvent difficile car l'énergie et la conscience s'accumulent dans les pieds et les jambes, essayez de les adoucir, ressentez la chaleur, la circulation et la conscience qu'elle apporte.



[étape]

(1) Pliez les orteils vers le bas dans la pose du banc à quatre pattes et fermez la partie interne du pied;

(2) Ouvrez vos genoux, asseyez-vous sur vos talons et levez vos bras;

(3) Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers le ciel. Détendez vos épaules, fermez légèrement votre menton et faites également attention à votre ventre.

(4) Guidez la respiration uniformément vers les côtes latérales, étirez doucement les muscles intercostaux et videz les poumons, et gardez 6 à 10 respirations profondes ;

(5) Faites attention à la relaxation, puis revenez au banc à quatre pieds.

4. Pose de bébé (variante)

[étape]

(1) Mettez vos mains et vos genoux sur le sol, abaissez vos hanches jusqu'à vos talons, puis étirez vos bras vers l'avant dans "Baby Pose".

(2) Déplacez la main vers la gauche jusqu'à ce que le torse droit sente un bon étirement.

(3) Respirez doucement à travers la cage thoracique droite pour détendre et étirer le torse latéral. Maintenez la position pendant 6 à 10 cycles respiratoires apaisants.

(4) Rendez tout le corps doux et détendu. Répétez de l'autre côté.

5. Posture du dauphin

[ Efficacité ]

Cette inversion, qui nous réchauffe, aide à purifier et à améliorer la fonction pulmonaire (énergie vitale terrestre) tout en développant la force des bras.



[étape]

(1) Venez à la pose du banc à quatre pattes et l'avant-bras est au sol;

(2) Entrecroisez vos doigts, courbez vos orteils, soulevez vos genoux et vos hanches et redressez vos jambes;

(3) La tête est naturellement affaissée, les hanches sont relevées pour allonger la colonne vertébrale, et les talons et les avant-bras appuient sur le sol ;

(4) Maintenez la position pendant 3 à 6 respirations et restez pendant 1 à 2 secondes après chaque expiration, ce qui peut augmenter doucement la chaleur dans le corps.

6. Torsion de la tête au genou

[Efficacité]

Cette pose est idéale pour nous aider à ouvrir notre poitrine et à étendre nos jambes.



[étape]

(1) Couvrez vos mains avec des sangles extensibles. Asseyez-vous les jambes allongées devant vous.

(2) Pliez votre genou droit et abaissez-le au sol, en plaçant la balle de votre pied droit à l'intérieur de votre cuisse gauche.

(3) Placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le sol de votre hanche droite, en vous tournant vers la droite.

(4) Allongez les côtés du torse, puis rapprochez le bras droit de l'oreille droite et penchez-vous sur le côté pour atteindre le pied gauche (ou attachez une sangle extensible au pied).

(5) Saisissez l'intérieur de votre pied gauche avec votre main gauche et tournez votre cage thoracique vers le plafond.

(6) Prenez 3 à 6 respirations avec la cage thoracique gauche.

(7) Ensuite, relâchez délicatement le pied gauche et asseyez-vous. Répétez de l'autre côté.

7. Type de support arrière

[Efficacité]

Backstand Pose est une excellente pose pour ouvrir la poitrine et libérer les poumons. Il aide à combattre la courbure de la colonne vertébrale causée par les tâches quotidiennes telles que taper, rester assis et conduire toute la journée. Bien que ce soit une pose difficile, elle nous procure une relaxation profonde.



[étape]

(1) Dans Cane Pose, placez vos mains sur le sol derrière vos hanches avec vos doigts pointant vers vous.

(2) Soulevez vos hanches et appuyez la plante de vos pieds sur le sol. Si vous vous sentez à l'aise, inclinez lentement la tête en arrière.

(3) Respirez profondément et laissez vos côtes avant s'étirer doucement pendant que votre corps se réchauffe après cette pose de renforcement musculaire.

(4) Après 3 à 6 respirations, les fesses retombent au sol.

8. Héros couché (variante)

[Efficacité]

Le stress peut faire des ravages sur le système immunitaire, donc apaiser le système nerveux et garder l'esprit calme est la clé de la santé globale.



[étape]

(1) Placez la couverture pliée sur le dessus du coussin.

(2) Asseyez-vous entre vos talons, puis allongez-vous sur un coussin avec votre tête sur la couverture.

(3) Faites attention à garder au chaud. Couvrez-vous d'une couverture avant de plonger dans cette pose énergisante.

(4) Fermez les yeux (ou utilisez un coussin pour les yeux) et tournez vos paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes et faites une respiration yogique douce et profonde, ce processus nous aide à favoriser une bonne circulation sanguine.

(5) Relâchez doucement.