Ces asanas de yoga pour prévenir le nouveau coronavirus et équilibrer le système immunitaire

Nous pouvons renforcer le système immunitaire grâce aux asanas de yoga. Les asanas de yoga peuvent renforcer l'équilibre du système immunitaire si elles sont pratiquées avec concentration, mais veillez à maintenir une respiration régulière et régulière pendant la pratique. Pour ce nouveau virus de la pneumonie, nous pouvons pratiquer des asanas pour renforcer le système respiratoire.

1. Torsion de crocodile pose des

points Asana.

□ Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les bras écartés horizontalement et les paumes appuyées contre le sol.

□ Étirez vos pieds vers l'autre côté, en les gardant ensemble.

□ Inspirez, pliez les deux genoux et appuyez vos pieds sur le sol.

□ bas des jambes perpendiculaires au tapis, en gardant la colonne vertébrale tendue et la tête tendue vers le haut.

□ expirez, les genoux tombent vers la droite et la tête tourne vers la gauche.

□ inspirez, ramenez la tête et les genoux en position neutre.

□ expirez, tournez-vous du côté opposé, genoux à gauche, tête à droite.

□ inspirez pour étendre et uniformément, en sentant la torsion de la colonne vertébrale, entraînant l'étirement et la traction des muscles du bas du dos.

□ après cinq séries d'exercices dynamiques, lors du dernier mouvement avec les deux genoux vers la gauche et la tête vers la droite, retenez sept respirations et ressentez tranquillement la sensation d'étirement du bas du dos.

□ inspirez et revenez en position neutre.

□ Inversez le mouvement, retenez sept respirations et restez statique.

2.

Points de pose de pont Asana.

□ Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga, pliez les deux genoux, les pieds au sol, le bas des jambes perpendiculaire au tapis.

□ Inspirez, roulez légèrement votre bassin vers le haut, penchez-vous en arrière et soulevez vos hanches du sol. bas du dos, milieu du dos et haut du dos, la colonne vertébrale entière quittant le tapis une section à la fois.

□ expirez, roulez tour à tour le haut du dos, le milieu du dos, le bas du dos et les hanches pour abaisser la surface du tapis.

□ en respirant, inspirez et roulez le bassin, soulevez la colonne vertébrale vers le haut, expirez et laissez-la descendre.

□ après cinq séries de respiration dynamique en pont, enroulez la colonne vertébrale une section à la fois avec la prochaine inspiration.

□ Hanche vers le haut, sentir l'allongement de la face avant du corps, l'aine complètement gonflée, la poitrine vers le haut, le poids sur les deux épaules, pas de compression au niveau du cou, le cou étendu vers l'arrière aussi loin que possible.

□ Maintenez sept respirations et ressentez la tension sur le devant du corps et la contraction derrière vous dans la pose du pont.


3.

Points de pose de poisson Asana.

□ Après avoir terminé la pose du pont, ramenez vos coudes vers l'intérieur, cachez vos gros bras sous votre corps autant que possible et poussez doucement vos coudes vers le sol.

□ Soutenez le tapis avec votre tête, soulevez lentement votre corps vers le haut et tirez votre poitrine vers le haut.

□ la tête touche légèrement le tapis et le point Baihui au sommet de la tête touche légèrement le tapis.

□ poids placé sur les coudes et les bras, les pieds appuyant activement sur le sol, le dessus de la tête touchant doucement la surface du tapis.

□ maintien statique pendant sept respirations, les yeux fermés, le cou pas trop plié, en gardant le corps dans un arc naturel vers le bas, la poitrine vers le haut ramenant tout le corps.

□ Après sept respirations, poussez vos mains sur le sol, revenez de la même manière, abaissez votre corps une section à la fois, étendez votre cou vers l'arrière et allongez-vous sur le dos sur la surface du tapis.

4. Points de Vishnu Pose

Asana.

□ corps allongé sur le tapis sur le côté, tourné vers la droite, main droite tirant l'arrière de la tête, corps allongé sur le côté.

□ pied gauche et pied droit ensemble, talon contre l'étrier le plus éloigné, corps debout sur le côté.

□ inspirez et soulevez lentement le pied gauche horizontalement vers le haut à 45 degrés.

□ expirez et descendez lentement.

□ retenez votre souffle et faites cinq séries d'exercices dynamiques en même temps.

□ Inspirez, soulevez la jambe gauche jusqu'à 45 degrés, faites pivoter les orteils vers le haut, pointant dans la direction de la tête, tirez le gros orteil avec la main gauche pour étendre complètement la jambe gauche et sentir l'étirement sur le côté du corps .

□ maintenez l'asana statique pendant sept respirations, en sentant l'étirement du côté de la taille.

□ Après sept respirations, faites l'exercice à l'envers.

5. Points Cobra Pose

Asana.

□ corps retourné, décubitus ventral sur le tapis, pieds joints (pieds légèrement écartés pendant la période physiologique), dos des pieds appuyé au sol, sensation des gros et petits orteils pressés uniformément vers le sol.

□ les mains viennent sur les côtés de la cage thoracique, font pivoter les épaules vers l'arrière, tirent les muscles caverneux et obliques vers le bas et étendent le coccyx vers l'arrière.

□ inspirez, contractez le haut du dos et étirez le corps vers le haut, section par section, du thorax à la tête, les bras complètement tendus.

□ expirez, laissez tomber lentement le corps vers le bas, de la cavité thoracique à la tête, jusqu'à une position à peu près près du sol.

□ après cinq séries d'exercices dynamiques, inspirez, étirez la colonne vertébrale section par section, étendez complètement le cou et le dos, sans plis du dos, allongez le devant du corps, pliez légèrement les coudes et pointez les épaules vers le bas dans le direction des talons.

□ Gardez sept respirations statiques, respirez régulièrement, sans tension, si nerveux, abaissez le corps.

6. Pose du chien vers le bas

Points de mouvement.

□ transition de la posture du nourrisson.

□ Inspirez, venez prendre la pose de bébé en premier, les bras tendus vers l'extérieur, les hanches vers les talons.

□ Inspirez, ouvrez les cinq doigts, poussez activement vers le sol, accrochez vos pieds en arrière, ramenez votre corps vers le haut, les genoux au-dessus du sol, entrez dans la pose du chien vers le bas.

□ les deux genoux légèrement fléchis, les talons légèrement décollés du sol, le dos maintenu plat et étendu, les ischions pointant vers le ciel, le haut du dos en ligne droite avec les bras.

□ descendre avec les deux pieds à tour de rôle, pied droit doucement vers le bas, talon au sol, talon gauche légèrement levé.

□ changer de pied, descendre doucement avec le pied gauche, atterrir sur le talon et soulever légèrement le talon droit.

□ Descentes alternées de manière à ce que l'arrière des jambes soit lentement étiré et progressivement allongé, en maintenant cinq séries d'exercices dynamiques.

□ descendez avec les deux pieds en même temps et voyez où le talon peut atterrir tout en gardant le dos complètement tendu.

□ Si les deux pieds tombent, pliez le dos de manière à ce que les deux genoux soient légèrement fléchis et que vos talons soient légèrement dressés.

7. Yoga Body Seal Pose

Points d'action.

□ Expirez, agenouillez-vous sur les deux genoux, asseyez-vous sur le tapis avec les mains poussant vers le haut, gardez le corps droit.

□ poings creux dans les deux mains, pouces cachés à l'intérieur des quatre autres doigts, les yeux du poing contre l'aine.

□ inspirez, étendez la colonne vertébrale vers le haut et vers l'avant, et penchez lentement le corps vers l'avant, en vous penchant vers l'avant.

□ serrez l'aine avec le poing, gardez une respiration régulière, étendez le corps vers l'avant et laissez la tête tomber sur le tapis.

□ Maintenir une respiration régulière et détendre le corps.

□ sentir la légère pression du bas-ventre pour stimuler le système digestif et les glandes abdominales.

□ En gardant sept respirations, soulevez lentement votre corps vers le haut, droit et gardez vos mains loin de votre abdomen.