Le 21 juin est la journée internationale du yoga. Le yoga est une forme d'exercice d'auto-culture appréciée du public pour ses fonctions de mise en forme. Le yoga utilise une action apaisante et allongeante pour rendre le corps plus doux, et le corps mou facilite la circulation du Qi et du sang. Le yoga propose également des exercices musculaires statiques, qui peuvent maintenir les muscles très élastiques, de sorte que l'utilisateur puisse avoir une bonne silhouette. Avec un corps doux et une belle silhouette, on peut être en bonne santé physique et mentale. Par conséquent, le yoga a objectivement la fonction de remise en forme.
Beaucoup de gens pensent que le yoga est avant tout un mouvement qui favorise la flexibilité et l'équilibre, et qu'il comprend des exercices de respiration, de relaxation et de méditation. En fait, le yoga peut également entraîner des améliorations significatives des facteurs liés à la santé cardiovasculaire, tels que l'abaissement de la tension artérielle, l'amélioration du sommeil et la réduction de l'inflammation nocive pour les artères.
fitness plus complet
Le power yoga est répertorié comme un exercice d'intensité modérée dans les directives d'exercice, mais un yoga moins intense peut également développer la force musculaire, la flexibilité et l'équilibre. Ces séances d'entraînement sont souvent négligées, mais elles sont essentielles à la forme physique et au bien-être en général. Des études ont montré que le yoga favorise également une respiration profonde et lente, ce qui peut aider à réduire la tension artérielle de 5 points en moyenne après plusieurs mois de pratique régulière.
autodiscipline continue
La relaxation et la méditation du yoga peuvent augmenter votre résilience émotionnelle et vous aider à rester calme pendant les périodes de stress. Le stress - une partie inévitable de notre vie quotidienne - active les réponses corporelles. Le yoga aide à inspirer l'effet inverse. Une étude a montré qu'une séance de yoga de 90 minutes réduisait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Sensibilisation physique et mentale accrue
Dans une enquête de 2012, plus de 80 % des amateurs de yoga ont déclaré que la pratique du yoga réduisait leur stress. Près des deux tiers ont déclaré que le yoga les incitait à faire de l'exercice plus régulièrement. 40% ont déclaré avoir été inspirés pour manger plus sainement.
transformation durable
Après des années de yoga, certaines personnes trouvent que la pratique du yoga peut changer davantage leur vie. Ils ont adopté une vision différente du sens et du but de leur vie, et leurs objectifs sont devenus moins matérialistes et plus spirituels et caritatifs.
Notes sur le yoga :
Le yoga est un exercice physique et mental sain, adapté aux personnes de tout âge. Pour découvrir les avantages et le plaisir du yoga dans le processus d'exercice, vous devez prêter attention aux points suivants avant de pratiquer, afin d'obtenir de meilleurs résultats.
Conseils 1 : Faites de l'exercice à jeun
Il est conseillé de maintenir un estomac vide pendant 2 à 3 heures avant de pratiquer le yoga, ce qui peut empêcher le sang et les nutriments d'alimenter le cerveau et les membres en raison du fonctionnement du système digestif, et affaiblir l'effet des postures de yoga sur le corps ; en même temps, il peut également éviter les torsions et les flexions dues à la sécheresse corporelle. Inconfort à l'estomac et aux organes internes.
Astuce 2 : Respirez par le nez
L'air est plein de poussière, de virus et de particules en suspension. Respirer par le nez peut bloquer les polluants et peut également rendre l'air inhalé chaud et humide, réduire l'irritation des voies respiratoires et maintenir l'air inhalé propre et hygiénique. plus important encore L'essentiel est que le yoga mette l'accent sur le contrôle de la respiration. Si vous ne pouvez pas utiliser la respiration correcte, cela réduira considérablement l'efficacité de la posture et entravera la progression de l'apprentissage.
Conseils3 : Il n'y a pas de comparaison
Le yoga est un sport qui se concentre sur la culture intérieure, tandis que côte à côte est une compétition compétitive. Vous ne devez pas vous comparer aux autres étudiants pendant la pratique, sinon cela affectera vos émotions en raison de l'esprit combatif, entraînant une mauvaise mentalité de compétition, de fierté, de compétitivité et de réussite. , minant la concentration et la motivation pendant l'entraînement. Les débutants doivent se comparer à eux-mêmes et utiliser la performance d'hier comme critère de notation.
Incompréhensions des débutants pratiquant le yoga
1. Prendre un bain et manger immédiatement après le yoga
Il y a généralement une partie de musculation pendant la pratique du yoga, et les asanas nécessitent généralement de maintenir plusieurs groupes de respirations, il est donc plus facile de transpirer, donc beaucoup d'amis vont prendre un bain après la pratique, ce qui n'est en fait pas bon, car l'eau la température est difficile à atteindre et le corps. En même temps, les pores sont ouverts après la pratique du yoga. À ce moment, il est facile pour l'air froid d'envahir et d'augmenter la charge sur le cœur. Pendant la pratique, le sang est plus concentré dans les organes en mouvement et manger immédiatement après la fin est susceptible de provoquer une indigestion. Essayez d'attendre une demi-heure à une heure plus tard. Prenez une douche et mangez à nouveau.
2. Imitez seulement les asanas et oubliez de respirer
La pratique du yoga nécessite une combinaison de méditation, de respiration et d'asanas pour atteindre l'équilibre physique et mental. De nombreux pratiquants de yoga, en particulier les débutants, ne recherchent que l'exactitude des asanas de yoga et oublient de respirer. Seuls les asanas combinés à la respiration peuvent obtenir l'effet d'une pratique réelle. Dans le processus de pratique, vous devriez lentement trouver la combinaison des asanas et de la respiration, et réaliser l'utilisation de la respiration pour diriger les asanas.
3. Faites des exercices intenses après le yoga
Certains amis considèrent le yoga comme un échauffement avant un exercice intense, puis font un exercice intense après le yoga. Cette approche est déraisonnable. Avant un exercice intense, l'échauffement doit être fait en premier, mais un meilleur ordre est de faire d'abord un échauffement, puis de faire un exercice plus intense, puis de faire du yoga, l'effet est meilleur, le yoga aide à s'étirer et à se détendre, de sorte que la ligne du corps va être mieux, mais la quantité globale d'exercice ne doit pas être trop importante.
4. Vous voulez perdre du poids rapidement grâce au yoga
Le yoga peut éliminer les graisses grâce à la pratique des asanas et obtenir l'effet de perdre du poids, mais le plus grand effet est d'améliorer la forme physique par la pratique, de sorte que la composition du corps soit meilleure qu'avant. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous entraîner longtemps et combiner votre régime alimentaire. Pour y parvenir, ne peut pas être rapide.
5. Plus la difficulté de l'action est élevée, mieux c'est
Beaucoup de gens pratiquent le yoga sans but précis. Il existe de nombreuses asanas pour pratiquer le yoga, dont certaines sont difficiles à faire pour beaucoup de gens. Parce que le corps de chacun est différent, il est difficile de tout faire en même temps si vous n'avez pas le processus d'exercice. Et cela causera des dommages au corps. De manière générale, les postures difficiles ont des exigences élevées sur tous les aspects du corps et nécessitent souvent des étirements ou un soutien à long terme. Pour certaines personnes dont la force musculaire et la flexibilité sont insuffisantes, il est facile de causer des blessures aux tendons, et cela entraînera également l'instabilité des articulations.
Il y a des endroits où des amis d'âge moyen et plus âgés pratiquent le yoga qui nécessitent une attention particulière. Par exemple, avant de pratiquer, vous devez dire au coach quelles maladies vous avez, afin que le coach puisse guider le pratiquant à pratiquer de manière ciblée. De plus, n'imitez pas aveuglément les mouvements des jeunes. Les mouvements de yoga des personnes d'âge moyen et âgées doivent être lents et doux. Certaines actions ne peuvent pas être faites, ne le faites pas dur, ne le forcez pas.
Lorsque les personnes d'âge moyen et les personnes âgées pratiquent le yoga, elles peuvent utiliser des serviettes ou des élastiques comme outils auxiliaires pour éviter les tensions musculaires. Lorsque les personnes d'âge moyen et les personnes âgées se lèvent de bas en haut, elles doivent d'abord lever la tête et lever lentement leur corps pour éviter qu'une hémorragie cérébrale ne se lève trop rapidement.
Enfin, choisissez un ensemble de fournitures de yoga qui vous convient.
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